“中午不睡文爱 app，下昼崩溃。”起劲的生存中，午睡也曾成为许多东谈主缓解压力、归附元气心灵的进犯风尚。

最新的询查发现：那些庸碌午睡的东谈主文爱 app，大脑软弱可能更慢！那最好午睡时长是多久？午睡要提防什么？沿路来望望！

最好午睡时长来了：别超30分钟！

2023年4月，《臃肿》期刊上发表的一项询查清楚，最好的午睡时长为30 分钟以内。

与不午睡的东谈主比拟，午睡越过30分钟的东谈主，高体重指数（BMI）、代谢轮廓征风险加多 41%，独特是腰身、空心血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的东谈主，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面弘扬得更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类东谈主！

2024年6月，《欧洲精神病学杂志》上发表的一项询查清楚，关于高血压患者，午睡弗成越过30分钟，万古期午睡加多中风的风险。

与午睡1~30分钟比拟，午睡31~60分钟与中风风险加多27%，午睡越过 60分钟与中风风险加多37%。

庸碌午睡的东谈主，大脑软弱可能更慢！

齐说睡觉便是大脑在“充电”，尽然询查中也阐明了这少量。

2024年11月21日，《科学》上发表的一项询查清楚，30 分钟的小睡（浅寝息）大略灵验辅助融会弘扬，让大脑参预最好景象。午睡频频便是这类浅寝息。

2023《寝息健康》期刊上发表的一项询查清楚，庸碌午睡的东谈主，与较大的总脑容量之间存在因果干系，午睡减缓大脑跟着年事增长而萎缩的速率，从而有助于保合手大脑健康。

具体说，庸碌午睡的东谈主，总脑容量更大，卓越于脑容量软弱减缓 2.6~6.5年。

保合手合乎午睡，刚正还有这些

1.灵验防护老年拘束

2021年发表在《轮廓精神医学》上的一项询查清楚，午睡能灵验防护老年拘束，况且有规则地午睡还不错提高想维敏捷性。

2.裁减心血管病风险

2019年发表在《腹黑》杂志在线版上的一项询查发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的东谈主与那些根柢不午睡的东谈主比拟，中风/心力缺少发生的风险着实减少一半，裁减了 48%。

3.有助退换负面情感

日间小睡不错退换情感，改善午睡后的脸色景象。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的询查发现，午睡后表示时刻，餍足、收缩要素的量值显耀升高。

健康午睡，属意这几点

1.午睡时要提注重寒

天冷时午睡一定要作念好防寒御寒。这是因为东谈主体在午睡时体温裁减，顽抗力也会变弱，这就使得凉气入侵的概率大大加多。

2.吃完饭别立即午睡

好多东谈主午休时间较短，吃完午饭攥紧休息成为常态。医陌生远，吃过午饭后，尽量在阳光下分布遛弯10~20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供少量休息的时间。然后再午睡。

刚吃过午饭，胃内部充满了食品，消化系统在此时最起劲。要是在此时午睡会影响胃肠谈的消化，令食品的继承受到干扰，致使引起食品倒流，永恒这么下去会令胃部产生病变，对东谈主体的消化功能有严重的影响。午睡的质地也会受到影响。

3.趴着午睡垫得高些

趴在桌上昼睡，体魄无法舒展，会导致血液轮回不畅，增大血管的压力。趴在胳背上睡觉，也会使体魄多处神遴选到压迫，频频形成午睡时心中暴躁，入睡费劲。

同期，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长年累月易形成这些部位的毁伤。

医陌生远，上班族在午休时应尽量平卧在椅子上，要是条目不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上昼休。

4.午睡后推拿颈腰背

午睡后宜渐渐醒来，俄顷惊醒会导致血压波动，引脱手晕等症状。

睡醒后不错进行浅易的推拿。比如，在面部进行干洗脸的推拿，大略促进血液轮回；推拿后颈部、腰背部，能获取较好的镇静，让体魄各项机能逐渐“苏醒”过来。

开头：科普中国、健康时报、新华社

裁剪：LL

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