恒久失眠容易导致高血压、冠心病、阿尔茨海默病、蹙悚症等慢性病，影响东说念主类健康和寿命。广东省中病院大学城病院概述三科主任、主任中大夫李际强先容就去色妹妹，失眠也叫“不寐”，有肝郁化火证、阴虚火旺证、痰热内扰证、胆小畏怯证、心脾两虚证等5种常见证型。

针对不同证型，李际强保举五款改善寝息质地的食养药膳，不错有用普及寝息质地、珍贵失眠、减少失眠复发、崇尚慢性病。

肝郁化火型

主要症状：心烦，入睡勤苦，轻浮易怒，胸闷胁痛，头痛面红，目赤，口苦，便秘尿黄。舌红，苔黄，脉弦数。

保举药膳方：桑叶菊花饮

原料：桑叶3g，菊花3g，冰糖适量。

制作步地：桑叶、菊花净水洗净。净水300ml，加入桑叶、菊花，武火煮沸，转文火煎煮5分钟，过滤取汁即可；可字据个东说念主口味，加入冰糖调味。

点评：清火平肝，清利头目。畏寒怕冷、胃部冷痛、大便清稀者慎用。

阴虚火旺型

主要症状：心烦，弗成入睡，寝息不安，或时睡时醒，昆玉心热，头晕耳鸣，心悸，忘记，颧红潮热，口干少津。舌红，苔少，脉细数。

保举药膳方：枸杞银耳炖雪梨

原料：枸杞子3g，白莲子10g，大枣6g，雪梨100g，银耳10g就去色妹妹，冰糖适量。

制作步地：银耳洗净泡发；莲子洗净，去心，温水泡发；雪梨削皮、去核、切块；枸杞子、大枣净水洗净，浸泡30分钟。净水500ml，加入莲子、银耳，武火煮沸后，放入雪梨、大枣，文火慢熬1小时。加入枸杞子，炖煮5分钟即可；可字据个东说念主口味，加入冰糖调味。

点评：养阴安神，生滋润燥。躯壳困重、有白痰、大便黏腻者以及糖尿病患者慎用。

痰热内扰型

主要症状：寝息不安，心烦，胸闷，胃部痞闷，口苦痰多，目眩错落。舌红，苔黄腻，脉滑或滑数。

保举药膳方：薏苡仁莲子橘皮粥

原料：薏苡仁10g，白莲子6g，橘皮3g，粳米50g，桂花0.5g。

制作步地：莲子洗净，去心，温水泡发；薏苡仁净水洗净，浸泡30分钟；橘皮净水洗净备用。净水500ml，加入橘皮煎煮10分钟，捞出橘皮，加入薏苡仁、莲子、粳米，煮至米熟粥成，加入桂花即可。

点评：健脾理气，清热化痰。大便干结者不适用。

胆小畏怯型

主要症状：寝息轻飘，多梦易惊，心悸畏怯。舌淡，苔薄，脉弦细。

保举药膳方：酸枣麦仁粥

原料：酸枣仁（炒）6g，麦仁20g，粳米30g。

制作步地：酸枣仁洗净，净水600ml浸泡30分钟，煎煮30分钟，过滤取汁；麦仁、粳米净水洗净。取酸枣仁汁500ml，加入麦仁、粳米，煮至米熟粥成即可。

点评：宁心除烦，养肝安神。不暴躁易怒、胁下胀满者慎用。

心脾两虚型

主要症状：多梦易醒，或寝息子虚、弗成插足深寝息，心悸，忘记，目眩错落，神疲倦力，面色无华。舌淡，苔薄，脉细弱。

保举药膳方：莲子山药炒鸡丁

原料：白莲子10g，鲜山药20g，鸡胸肉100g，香菇3g，火腿3g，鸡蛋清1个，食用油、食盐、淀粉适量。

制作步地：鸡胸肉净水洗净、切丁，用蛋清、淀粉、适量食盐执匀腌制10分钟；莲子洗净，去心，温水泡发，隔水蒸熟；山药去皮切丁；香菇洗净去柄切丁，火腿切丁。炒锅中加入食用油烧热，将鸡丁煸至七锻练，加入莲子、山药丁、香菇丁、火腿丁，翻炒至熟，食盐调味即可。

点评：健脾益肾，养快慰神。胃部痞满、不用化、大便不畅、或大便干结者慎用。

文 | 记者 林清清 通信员 陈佳佳就去色妹妹